DIY tərs cədvəl. İnversiya cədvəli necə hazırlanır İnversiya cədvəlinin dəqiq ölçüləri
Kineziterapiya onurğa və oynaqların fiziki məşqlərlə müalicəsidir. Hərəkət məşqləri dayaq-hərəkət sistemi ilə əlaqəli müxtəlif növ xəstəliklərin tam müalicəsinin və qarşısının alınmasının tərkib hissəsidir. Onurğa yırtığı ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər hazırlanmışdır. Onlardan bəziləri xüsusi simulyatorların istifadəsini nəzərdə tutur.
Onurğa yırtığına qarşı məşq maşını
Onurğa yırtığı üçün inversiya masası olduqca yüksək effektiv hesab olunur. Bu, onurğanın uzanmasının və fəqərəarası boşluğun artırılmasının ən yumşaq və təsirli üsullarından biridir. Bunu etmək üçün idman zalında çox yorucu məşqlər etmək lazım deyil, sadəcə qısa müddətə inversiya masasında uzanmaq lazımdır. Bu barədə rəylər çoxdur və demək olar ki, hamısı həvəslidir.
İnversiya sağlamlığınız üçün əvəzsiz köməkçidir.
Belə bir cihazın köməyi ilə cəmi 15 dəqiqə ərzində ağır iş günündən sonra onurğadakı gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. İnversiya cədvəlinin üstünlükləri:
- arxa əzələlərin rahatlaması;
- əzələ spazmlarının aradan qaldırılması;
- beyin və ürəyə qan axınının artması;
- onurğa bağlarının bərpası;
- sıxılmış intervertebral boşluq uzanır;
- onurğa sinir uclarından təzyiq azalır, xəstəyə ağrı verir;
- qan dövranı stimullaşdırılır;
- varikoz damarlarının qarşısının alınması;
- duruş yaxşılaşır və elastiklik inkişaf edir;
- limfa sisteminin fəaliyyətinin artması: şişkinlik və iltihab aradan qaldırılır, orqanizmdə metabolik maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da immunitetin yüksəldilməsi, selülit və artıq çəkinin aradan qaldırılması deməkdir.
Onurğa yırtığı üçün inversiya cədvəli: düzgün istifadə edin
Hər dəfə dərslərə başlamazdan əvvəl biz həmişə simulyatorun bütün parametrlərini yoxlayırıq. Bu çox vacibdir.
- Fırlanma. Əksər cədvəllərdə ən sürətli sürətdən ən yavaşa qədər dəyişən üç və ya dörd fırlanma parametrləri var. Başlayanlar üçün həmişə yavaş fırlanma üsulu təyin olunur. Sonra çəki və şəxsi üstünlüklərdən asılı olaraq, sürəti tədricən artıra bilərsiniz.
- Hündürlük. Təhlükəsizlik vintini gevşetməlisiniz, bir əlinizlə kilidi çıxarın, digəri ilə əsas oxu hündürlüyü 2-3 sm aşan bir işarəyə keçirin.Daha sonra kilidi daxil edin və vintini sıxın.
- Məhdudiyyət kəməri. Onun köməyi ilə meyl bucağını dəyişə bilərsiniz. Tam inversiya etmək niyyətindəsinizsə, bu kəmər tamamilə açıla bilər.
- Ayaq platforması. Platformanın mövqeyini tənzimləmək lazımdır ki, ayaqları fiziki narahatlıq yaşamadan kifayət qədər möhkəm sabitlənsin.
Simulyatorun bütün parametrlərinin düzgün qurulduğuna əmin olduqda, birbaşa məşqə davam edə bilərsiniz.
Qaldırma və təminat
Arxanızla masaya dayanmalı, ayaqlarınızı platformanın hər iki tərəfinə qoymalı, aşağı bədəninizlə əyilməli, ayaqlarınızı sıxaclar arasına qoymalı və platformada dayanmalısınız. Ayaq biləkləriniz arxa sıxaclara möhkəm basılmalıdır. Sonra, kilidləmə sapını dayanana qədər ayaqlarınıza doğru çəkməlisiniz və fiksasiyanın etibarlı olduğundan əmin olun. Ayaqlarınızın etibarlı şəkildə yerləşdiyinə əmin olana qədər heç vaxt kürəyinizi masaya qoymayın, çünki bu, çoxsaylı xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Balanslaşdırma
Yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın və sinənizin üstünə qatlayın. Bütün maşın parametrləri düzgün qurulubsa, masa yerdən bir qədər qalxmalı və dayanmalıdır. Masanın daha da fırlanması əllərin hərəkəti səbəbindən baş verir.
İnversiya
Masanın üfüqi olması üçün onu yavaş-yavaş başınızın üstünə qaldırmalısınız. Orijinal şaquli vəziyyətimizə qayıdırıq və qollarımızı aşağı salırıq. Qoruyucu kəmər bağlanmamış halda tam inversiya mümkündür. Əllərinizi başınızın arxasına qoymaq lazımdır. Nəticədə arxa dayağınızdan dəstək almadan tərs asılırsınız. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, başınızı qaldırmamalı və ya torsonu qaldırmağa çalışmamalısınız, qollarınızın hərəkəti kifayət qədər olmalıdır.
Əks göstərişlər
İnversiya masasındakı məşqlər onurğa yırtığı ilə mübarizə üçün yumşaq bir seçim hesab edilməsinə və heç bir xüsusi fiziki səy tələb etməməsinə baxmayaraq, əks göstərişlərin siyahısı çox genişdir. Yırtıq disk üçün inversiya masası satın almadan və istifadə etməzdən əvvəl, hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin:
- qulaq infeksiyaları;
- piylənmə (çəkisi 136 kq-dan, boyu 198 sm-dən çox);
- qarın və ya;
- hamiləlik vəziyyəti;
- qlaukoma;
- retinanın zədələnməsi;
- oynaqlarda şişlər;
- konjonktivit;
- yüksək arterial və qan təzyiqi;
- çanaq, boyun və arxa zədələri;
- işemiya;
- osteoporoz;
- son sınıqlar, sancaqlar, sümüklərdə və oynaqlarda implantlar.
Harada istifadə etməli: zalda və ya evdə?
İnversiya təlimçiləri peşəkar avadanlıqlardır. Onlar bütün dünyada idman klublarında və ortopedik tibb mərkəzlərində təchiz olunublar. Bu mərkəzlərdən birində, yırtıq disk üçün inversiya masasından necə istifadə edəcəyinizi söyləyəcək, üzərində düzgün məşq etməyi öyrədəcək və nəzərə alınmaqla fərdi yük təyin edən şəxsi məşqçinin nəzarəti altında başlamaq məsləhətdir. fiziki hazırlığınız. Bir neçə seansdan sonra şəxsi istifadə üçün ev üçün belə bir simulyator almaq mantiqidir. İndi siz özünüz üçün əlverişli vaxtda təhsil ala bilərsiniz.
Öz əlinizlə bir inversiya masası etmək çətin olacaq. Yalnız əsl mütəxəssis düzgün materialları seçə, lazımi ölçülü hissələri düzəldə, bütün detalları düşünə və belə bir mürəkkəb quruluşu yığa bilər.
Özünüz üçün mükəmməl inversiya masasını necə seçmək olar?
Onurğa yırtığı üçün ən təsirli inversiya masasını almaq üçün seçiminizə ciddi yanaşmalı və bir çox amilləri nəzərə almalısınız:
- Struktur çəkisi. Çəkisi nə qədər yüngül olsa, əlbəttə ki, evin ətrafında daşımaq və hərəkət etmək daha rahatdır. Ancaq belə bir masa sabitliyini itirir. Böyük bir simulyatorda özünüzü daha inamlı və sakit hiss edəcəksiniz.
- Material güclü və davamlı olmalıdır. Aşınma hissələri metal olmalıdır, plastik arxa havalandırılmalı və tutacaqlar sürüşməyən olmalıdır.
- Cədvəl kateqoriyası. Simulyator stasionar və ya portativ ola bilər. Stasionar, əlbəttə ki, daha yaxşıdır. Sabitdir, daha çox çəkiyə dözə bilir, əlavə seçimlərə malikdir və daha uzun və daha intensiv istifadə üçün nəzərdə tutulub.
- İdarəetmənin təbiəti. İdarə olunan onurğa dartma maşını nisbətən ucuzdur, elektron isə daha rahatdır. Bu məsələdə birmənalı tövsiyə vermək çətindir, hər kəs bunun onlar üçün necə daha əlverişli olacağına özü qərar verir.
- Tənzimləmə. Cədvəl insanın boyuna uyğunlaşma funksiyasına malik olmalıdır. Dərman məqsədləri üçün tənzimlənməmiş bir masa istifadə etmək yolverilməzdir, bu cür məşqlərin nəticəsi mənfi ola bilər.
- Saxlayanlar. Qısqacların istifadəsi asan və keyfiyyətli materiallardan olması son dərəcə vacibdir. Çox sıx və çox sıx manjetlər ağrıya səbəb ola bilər və idmanı tam bir bədbəxtliyə çevirə bilər.
- Yaxşı bir inversiya masası seçmək üçün hər bir istehsalçının rəylərini ətraflı öyrənmək lazımdır. Əgər məhsul keyfiyyətsizdirsə, o zaman narazı müştərilər mütləq bu barədə yazıb danışacaqlar.
Onurğa yırtığının müalicəsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır: dərmanların və məlhəmlərin istifadəsi, fizioterapiya, masaj, sarğı taxmaq, ortopedik döşəkdə yatmaq və əlbəttə ki, fiziki müalicə. Bütün göstəriciləri və əks göstərişləri nəzərə alaraq bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra xüsusi simulyatorlarda məşqlər, şübhəsiz ki, bir çox fayda gətirəcəkdir: kas-iskelet sisteminin funksionallığı artır, ağrı aradan qaldırılır və bərpa prosesi sürətlə irəliləyir.
İnversiya onurğa ilə problemləri olan insanlar üçün lazımdır.
Bu masanın sadə dizaynı sayəsində siz evinizin rahatlığında müxtəlif məşqləri asanlıqla və sadə şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz.
Eyni zamanda, demək olar ki, hər kəs öz əlləri ilə edə bilər.
Bu simulyatorun effektivliyi mütəxəssislər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Belə masalar dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Diqqət: artroz və artrit kimi ağır xəstəliklər zamanı inversiya masası son dərəcə ehtiyatla və mütəxəssislərin nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
İnversiya cədvəlləri aşağıdakı xəstəliklər və patologiyalar üçün təsirli olur:
- orta dərəcədə duruş pozğunluqları (skolyozun başlanğıc mərhələsi);
- arxa və ya boyun əzələlərində xroniki spazmlar;
- bacaklarda varikoz damarlarının qarşısının alınması kimi;
- oturaq həyat tərzi keçirən insanların təlimi üçün;
- istirahət kimi xroniki stress;
- arxa əzələləri gücləndirmək üçün.
Yadında saxla, İnversiya masasından istifadə edərək heç bir xüsusi möcüzə gözləməməlisiniz..
Müxtəlif patologiyaların müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə olunsa da, ayrı bir müalicə üsulu kimi az təsir göstərir. Simulyator mövcud xəstəlikləri müalicə etdiyindən və heç bir şəkildə onların meydana gəlməsinin səbəbinə təsir göstərmir.
Buna görə, inversiya masasındakı məşqlər digər müalicə üsulları, məsələn, həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.
Mağazada hazır məhsul ala bilərsiniz və ya özünüz edə bilərsiniz. Mebel əşyalarının istehsalı və yığılmasında az təcrübəniz varsa, ikinci seçimə müraciət edə bilərsiniz.
Material
Öz əlinizlə öyrənmək üçün bir masa qurmağa qərar verərək, bunun üçün materialları diqqətlə seçin. Ola bilər:
- təbii Bu fərqlidir ətraf mühitə uyğunluq, davamlılıq və yüksək texniki xüsusiyyətlər;
- və ya laminatlı lövhə. Yaxşı performansa malikdirlər, geniş rəng palitrasına malikdirlər, yüngül və rahatdır işdə;
- MDF. Əla performans xüsusiyyətlərinə malikdir, istifadə rahatlığı və sərfəli qiymət.
İstinad: evdə simulyator etmək üçün ən çox lövhələr və ya lövhələr istifadə olunur.
Rəsm və ölçülər
Simulyatoru düzəltməyə başlamazdan əvvəl səlahiyyətli bir rəsm çəkməlisiniz. Burada məhsulun ölçüləri, istehsal materialları və ayrı-ayrı elementlərin bərkidilməsi üsulları düşünülməlidir. Nəzərə alın ki, onun üzərindəki dərslərin nə qədər effektiv və faydalı olacağı yaxşı hazırlanmış layihədən asılı olacaq.
Ölçülər ondan istifadə edəcək şəxsə görə seçilir.
Məsləhət: Bələdçi olaraq aşağıdakı ölçülərdən istifadə edin: 120x60x140 santimetr.
Alətlər
From alətlər hazırlamaq lazımdır:
From materiallar sizə lazım olacaq:
- taxta şüa;
- metal boru;
- aşındırıcı təkər;
- boltlar və qoz-fındıq;
- yuyucular;
- örgülü kordon;
- Polad boru;
- geniş yük kəməri;
- vintlər.
Bunu necə etmək olar?
Lazımi materialları və alətləri hazırladıqdan sonra simulyatorun istehsalına və yığılmasına davam edə bilərsiniz. Başlamaq üçün, mövcud rəsmə görə, detallaşdırma işləri aparılır məhsullar. Bir dəyirman və öğütücü istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz və ya ixtisaslaşmış bir şirkətdən sifariş edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bir mebel istehsalı şirkəti ilə əlaqə saxladığınız zaman alacaqsınız hissələri kəsilmiş yan divarları ilə montaj üçün tamamilə hazırdır.
Məhsulu özünüz kəsirsinizsə, səthdə gələcək məhsulun eskizini diqqətlə çəkin. Sonra, masanın istehsalı və yığılması aşağıdakı mərhələlərə bölünür:
İnversiya masası yığıldıqdan sonra ona estetiklik vermək və xidmət müddətini uzatmaq üçün lövhələr boya və laklarla örtülür.
Şəkil
Sxem özü müxtəlif materiallardan və bitirmə seçimlərindən istifadə edərək həyata keçirməyi əhatə edir:
Faydalı video
İstehsal prosesinin ətraflı təsvirini aşağıdakı videoda görmək olar:
Nəticə
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, öz əllərinizlə bir inversiya masası hazırlamaq və yığmaq üçün 10 saatdan çox vaxt sərf etməklə, evdə əzələ-skelet sistemi üçün müxtəlif təsirli məşqlər edə biləcəksiniz.
ilə təmasda
Konsepsiyasına görə, inversiya masası, tənzimlənən meyl bucağı olan bir lövhədir, onun üzərində bir insan bədəninin təbii vəziyyətini asanlıqla və təhlükəsiz şəkildə "qeyri-təbii" vəziyyətə dəyişdirə bilər, yəni. başıaşağı asılır. Bu vəziyyət tam inversiya adlanır və bədənə faydalı təsir göstərdiyinə inanılır. Bu, onurğanın uzanması və rahatlaması üçün faydalıdır. Bu təlimatda, inversiya masasından kimin faydalana biləcəyini, bel ağrısını azaltmaq üçün necə istifadə edəcəyini və necə düzgün məşq edəcəyini nəzərdən keçirəcəyik. Arxa ağrısı üçün ən yaxşı inversiya cədvəlini satın almağın nəticə ilə haqlı olub olmadığını, həkimlərin bu barədə söylədiklərini öyrənəcəksiniz və biz avadanlıq və qiymət baxımından ən yaxşı 5 inversiya cədvəlini tərtib edəcəyik.
İnversiya məşqçisi necə işləyir?
İnversiya terapiyasının pərəstişkarları Hippokratın 2500 il əvvəl istifadə etdiyi iddia edilən bu müalicə üsulunun qədimliyinə işarə edir. Lakin inversiyaya real maraq yalnız 20-ci əsrin sonlarında yaranmışdır. Gimnast Kristofer Harrison cazibə əleyhinə yoqa ilə gəldi - tavandan asılmış "hamaklarda" məşqlər. “American Gigolo” filminin qəhrəmanının istifadə etdiyi tərs asmaq üçün nəzərdə tutulmuş cazibə çəkmələri dəb halına gəldi.
Eyni zamanda, 1980-ci illərdə prosedurların müəyyən xəstəlikləri olan xəstələrə təsiri ilə bağlı aktiv tədqiqatlar başladı. İnversiya texnikasının tərəfdarları ona geniş müalicəvi xüsusiyyətlər aid etdilər: böyümənin artması, varikoz damarlarının müalicəsi, beyin dövranının və limfa axınının yaxşılaşdırılması.
Əlbəttə ki, göstəricilərin siyahısı nə qədər geniş olsa, cihazın effektivliyinə dair şübhələr bir o qədər çox olur, çünki bir tablet hər şeyi müalicə edə bilməz. Test nəticələri skeptikləri inandırmadı. Ancaq yan təsirlərin sübutu var idi: bulanıq görmə, retinal dekolman, baş ağrısı, arterial təzyiq.
İndiyə qədər tədqiqatçılar inversiya masasının yalnız arxanın müalicəsi üçün faydalarını sübut etdilər.
Elmi tədqiqat və sübut edilmiş effektivlik
James Cook University Hospital, Middlesbrough həkimlərinin məqaləsinə görə, lumbosakral siyatikası olan xəstələr fizioterapiya və inversiya üsullarının birləşməsi sayəsində əməliyyatdan qaça bildilər. Tədqiqatçılar əməliyyat gözləyən xəstələri iki qrupa ayırıblar: birinci qrupa (13 nəfər) fiziki müalicə və inversiya aparatı təyin edilib, ikinci qrupa (11 nəfər) isə yalnız fiziki müalicə alıb.
6 həftədən sonra məlum oldu ki, birinci qrupdan olan xəstələrin əksəriyyəti (13-dən 10-u) artıq cərrahi müdaxiləyə ehtiyac duymur, çünki onların vəziyyəti xeyli yaxşılaşmışdır. İkinci qrupun müayinəsinin nəticələri o qədər də təsirli deyildi: 11 nəfərdən yalnız ikisi cərrahların skalpelinin altına düşmədi.
Başqa bir araşdırma, inversiya məşqçisinin xroniki bel ağrısı olan xəstələrə təsirini araşdırdı. Təcrübə iştirakçıları 8 həftə ərzində müxtəlif bucaqlarda inversiya cədvəlindən istifadə ediblər. Ən yaxşı nəticələr maşından 60 dərəcə bucaq altında istifadə edən qrupda tapılıb: bu xəstələrdə bel nahiyəsinin elastikliyi artıb, ağrı və diskomfort aradan qalxıb.
Bədənin ters çevrilmiş mövqeyi cazibə qüvvəsindən və dik yerimək üçün təkamül "vərdişimizdən" əziyyət çəkən onurğadan yükü götürdüyünə inanılır. İntervertebral disklərə təzyiq azalır və fəqərələr arasındakı boşluq artır. Nəticədə bel ağrısı yox olur.
Nə vaxta qədər sual qalır. Skeptiklər inanırlar ki, inversiya masaları müalicə etmir, lakin xoşagəlməz simptomları aradan qaldırır. Məşq maşını paravertebral əzələləri və bağları uzadır, əzələ spazmını müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, ekspert Celeste Robb-Nicholson, M.D. Harvard Qadın Sağlamlığı Nəzarətinin baş redaktoru.Həkinin sözlərinə görə, inversiya terapiyasının sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında faydası sübut olunmayıb, üstəlik, onun bir çox əks göstərişləri var (göz xəstəlikləri, hipertoniya, ürək xəstəlikləri, hamiləlik). inversiya masası hələ də bir fizioterapevtin nəzarəti altında bel ağrısının hərtərəfli müalicəsi üçün tövsiyə edilə bilər.
Mütəxəssislərin sözlərini ümumiləşdirsək, aydın olur ki, inversiya masasında uzanmaq xəstəliyi müalicə etməyəcək, ancaq simptomları aradan qaldıra bilər və buna görə də ağrıkəsicilərin istifadəsini azalda bilər.
İnversiya Cədvəlini Necə Seçmək olar: Arxa Məşqçi Alarkən Diqqət Edilməli Faktorlar və Xüsusiyyətlər
Ortopedik döşəkdə olduğu kimi, inversiya masası boyunuza, çəkinizə, sağlamlığınıza və idman ehtiyaclarınıza görə fərdi olaraq seçilir. Burada inversiya cədvəlinin keyfiyyətini qiymətləndirə biləcəyiniz bir neçə məqam var.
Təhlükəsizlik
- Sabit polad çərçivə
- Etibarlı ayaq biləyi bərkidiciləri ("köpük rulonları şəklində açıq" və ya "qapalı" - erqonomik)
- Hamar dönmə mexanizmi
- Rezinləşdirilmiş künclər və tutacaqlar
Nəzarət
- Meyil bucağının tənzimlənməsi və ya inversiyaya kömək edən mexanizmlər var (elektrik mühərriki, kəmərlər)
- Geniş hündürlüyü tənzimləmə diapazonu (hündürlüyü həqiqi boyunuzdan 4 düym daha yüksək təyin etsəniz, bir az mailliklə məşq edə bilərsiniz)
- Üfüqi vəziyyətə tez qayıtmaq üçün uzadılmış rezin tutacaqlar
Rahatlıq
- Təzyiq nöqtələri yoxdur, tənzimlənən bərkidicilər
- Yumşaq baş dayağı və tənzimlənən baş dayağı
- Başaşağı asmağı məşq etmədiyiniz halda bel yastığının və yumşaq arxanın olması (tam inversiya)
Ən yaxşı 5 model
Ən yaxşı inversiya masası 3000 dollara başa gələ bilər. Bahalı modellər masanın açısını tənzimləməyə və müxtəlif əzələ qrupları üçün simulyatorun funksiyalarını birləşdirməyə imkan verir. Biz qiymət və funksionallıq baxımından ən maraqlı modelləri seçmişik. Çox bahalı inversiya masaları yoxdur - elektrik sürücüsü ilə - lakin istifadəçilər arasında 150 dollardan 329 dollara qədər sərfəli qiymətlərlə məşhur və tələb olunan idman maşınları var.
Büdcə cədvəli
~ $150 dəyəri olan ən büdcə inversiya cədvəli. Ancaq bu, məhsula münasibətdə "ibtidai" sözü pis deyil, etibarlı və asan saxlanılması mənasını verən haldır. Beləliklə, bestseller adı və Amazonda 4500-dən çox rəy var.
Simulyatorun meyl açısı (15 ilə 85 dərəcə arasında) beş yuvadan birinə vidalanmış daşınan bir pin istifadə edərək əl ilə tənzimlənir. Ən ucuz inversiya masalarında bu xüsusiyyət yoxdur və düzəlişlər yalnız kəmərlə aparılır.
Tənzimləmə sisteminin özü boz plastik qutunun altında gizlənir, buna görə dizayn minimalist görünür. Bu inversiya məşqçisi 4ft-10in-dən 6ft-6in-ə qədər hündürlüklər və 300 lbs-ə qədər çəkilər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Aşağı qiymətə baxmayaraq, simulyator sabit və davamlıdır. Bunun səbəbi, onun çərçivəsinin ucuz analoqlarda olduğu kimi plastikdən deyil, poladdan olmasıdır.
Rusiya bazarında oxşar funksionallıq DFC SJ6100 modeli tərəfindən təmin edilir.
Bel ağrısı üçün ən yaxşı inversiya cihazı
Burada eyni Innova markasından çox oxşar modelimiz var, lakin bel ağrısı üçün ən yaxşı idman maşını axtaranlar üçün vacib bir əlavə ilə. Bel bölgəsi burada arxanı dəstəkləyən və istilik və masajı təmin edən xüsusi bir roller ilə vurğulanır. Yayılan vibrasiya olduqca zəifdir, lakin nəzərə çarpır, istifadəçilər yazır. Məhsulun dezavantajlarına masaj yastığının işlədiyi səs-küy daxildir. Bu səbəbdən, bəzi alıcılar zamanla onu açmağı dayandırdılar və yalnız inversiya cədvəlinin özündən istifadə etdilər. Digər müştərilər isə əksinə, yastığa o qədər aşiq oldular ki, onu hətta çiyin masajı üçün uyğunlaşdırdılar.
Masaj yastığı pultla idarə olunur. Velcro ilə bərkidilir, ona görə də arzu olunarsa, arxanın digər nahiyələrinə köçürülə bilər. Bu məşqçinin qiyməti hələ də ~150 dollardır.
Rusiya bazarında oxşar funksionallıq DFC IT002 modeli tərəfindən təmin edilir.
Bel Ağrısı üçün Ən Yüngül İnversiya Təlimçisi
Teeter 30 ildən çoxdur inversiya masaları hazırlayır və rəqiblərindən fərqli olaraq FDA sertifikatına malikdir. Bu, bazar liderlərindən biridir, buna görə də brendin məhsulları tez-tez ən yaxşı inversiya cədvəllərinin nəzərdən keçirilməsinə daxil edilir. Cincinnati Universitetinin Dinamik Sistemlər Məktəbinin 2013-cü il araşdırmasına görə, Teeter Fitspine 400 dollardan aşağı qiymət aralığında ən populyar model idi.
İndi Teeter inversiya masaları fərqli görünür: insanın uzanarkən irəli sürüşəcəyi arxanın sürüşkən materialı deşikli nazik plastiklə əvəz edilmişdir. Bəlkə də bu, Teeter EP-560-ı rəqiblərindən daha yığcam edir (çəkisi 58 funtdur). Akupressura üçün bel bölgəsində çox rəngli plastik elementlər və çıxarıla bilən plastik rulon da var. Əks halda, Teeter EP-560-ın funksionallığı daha büdcəli Innova modellərindən daha aşağıdır. Beləliklə, meyl bucağını tənzimləmək imkanı yoxdur. Edə biləcəyiniz yeganə şey, bir kəmər istifadə edərək masanı təxminən 30 dərəcə bir açı ilə düzəltməkdir. Burada baş dayağının tənzimlənməsi funksiyası da yoxdur.
Ümumiyyətlə, Teeter inversiya masası yüngül və yaxşı hazırlanmışdır. Erqonomik ayaq biləyi qayışları istifadəçilərdən xüsusi tərif aldı. Teeter'in yüngül inversiya masası ~ 329 dollara başa gəlir.
Rusiya bazarında oxşar funksionallıq Body Sculpture modeli tərəfindən təqdim olunur.
Ən ağır və ən böyük inversiya məşqçisi
İnversiya masaları arasında başqa bir məşhur marka. IRONMAN Gravity 4000 uzadılmış yastıqlı arxa dayağa və artan yük qabiliyyətinə malikdir. Bu, Topumuzdakı ən “dayanıqlı” məşq maşınıdır: 350 funt-a qədər çəkiyə tab gətirə bilər. Uzatılmış tutacaqlar tez bir zamanda üfüqi vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edir. Yumşaq bel yastığı, tam inversiya (baş aşağı çevirmə) məşq etməsəniz, masanın üzərində rahat yatmağa imkan verir.
Maşının çərçivəsi təkcə poladdan deyil, həm də əlavə qorunma üçün tozla örtülmüşdür. O, həmçinin Teeter EP-560 kimi erqonomik ayaq biləyi qurğularına malikdir, daha ucuz modellərdə isə adətən yalnız köpük yastıqları var.
Ümumiyyətlə, IRONMAN Gravity 4000 keyfiyyəti Teeter məhsullarından aşağı deyil və eyni zamanda xeyli az xərc tələb edir.
Əlavə 26 dollar ödəməklə, daha yaxşı səs izolyasiyası üçün simulyator üçün xüsusi döşək sifariş edə bilərsiniz. Əlavə döşəksiz simulyatorun qiyməti ~199 dollardır.
Rusiya bazarında oxşar funksionallıq DFC 75303 modeli tərəfindən təmin edilir.
Ən yaxşı fitness inversiya məşqçisi
Ən yaxşı inversiya masası olduğunu iddia edən bir model, çünki o, evdə məşq maşınının funksiyalarını və arxa müalicəsi üçün bir masanı birləşdirir. Möhkəm polad konstruksiya 220 funta qədər yükü dəstəkləyir və inversiya hündürlüyü 4 "10" ilə 6 "3" arasında dəyişir. Yığılmış maşının eninə (44" x 29") diqqət yetirin, çünki... böyük istifadəçilər üçün kifayət olmaya bilər.
Çıxarıla bilən qoltuqaltılar və rezin tutacaqlar biseps, qol, sinə, qarın və yuxarı arxa əzələlərinizi məşq etməyə imkan verir. Kiçik ölçüləri (82 funt) olan bu idman avadanlığı bir anda bir neçə stasionar idman avadanlığını əvəz edə bilər.
Şübhəsiz ki, ideya yaxşıdır, lakin icra çox şey arzuolunmazdır, bəzi istifadəçilər deyirlər. Onlar qeyd edirlər ki, simulyatoru yığmaq və sökmək çətindir, ona görə də məşqdən sonra onu harasa qoymaq olmaz. Plastik tutacaqlar zamanla qırılır. İnversiya burada əsas komponent deyil, funksiyalardan yalnız biri olduğundan, onu mükəmməl şəkildə tənzimləmək çətindir - bunun üçün sadəcə heç bir incə mexanizm yoxdur. Digər tərəfdən, Conquer daha inkişaf etmiş olsaydı, bu, dəfələrlə baha başa gələcəkdi. Və buna görə də onun indiki qiyməti ~ $189 Teeter markasının ən sadə masasının qiymətinin demək olar ki, yarısıdır.
Rusiya bazarında oxşar funksionallıq DFC 75306 modeli tərəfindən təmin edilir.
İnversiya cədvəllərinin müqayisə cədvəli
| ad | Vacib Xüsusiyyətlər | Qiymət |
| Innova ITX9600 | Dəqiq əyilmə funksiyası (15 ilə 85 dərəcə arasında), yumşaq tənzimlənən baş dayağı | |
| Innova ITM4800 | Innova ITX9600 ilə eyni funksionallıq, + vibrasiya və isitmə ilə çıxarıla bilən masaj yastığı | |
| Teeter EP-560 | Sərt plastik arxa, akupressura aplikatorları, qapalı erqonomik ayaq əlavələri | |
| IRONMAN Gravity 4000 | Uzatılmış yastıqlı arxa, 350 lb-ə qədər artan yükləmə qabiliyyəti, uzadılmış tutacaqlar, örtülmüş ayaq biləyi bağları | |
| 6-ı 1-də qalib gəlin | İdman maşını funksiyaları ilə inversiya masası. Biceps, ön qollar, sinə, arxa və qarın əzələlərini məşq etməyə imkan verir |
İnversiya cədvəllərinin üstünlükləri
Bütün insanlar bir dəfə və ya digər şəkildə bel problemləri ilə üzləşirlər. Uzun müddət kompüterdə oturmaq, avtomobil sürmək, ağırlıq qaldırmaq - bütün bunlar onurğanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. İntervertebral boşluq azalır və onurğanın özü sıxılmış bir yay kimi qısalır. Fəqərələr arasında sinir uclarının sıxılması səbəbindən insan ağrı hiss edir.
Məhz buna görə də gərmənin belə faydalı təsiri var: bütün toxumalar düzləşir, bizim kürəyimizdən tutmaq daha asan olur, nəfəs almaq daha asandır. Əslində, eyni təsir yoga etmək və ya uzanmaq kimi baş verir.
İnversiya cədvəli hansı arxa problemləri həll edir?
- Bel ağrısını aradan qaldırın (sübut edilmiş)
- Təkmilləşdirilmiş duruş və çeviklik (xeyrdən daha çox bəli)
- Əməliyyata mümkün alternativ (bəzi hallarda)
İnversiya masası həqiqətən ağrıları xroniki bel problemlərindən azad etməyə kömək edir. Məsələn, istifadəçi Nicole, Innova ITM4800 inversiya cədvəlinin rəylərində yazır: “Uzun illər əvvəl avtomobil qəzasına düşdüm və o vaxtdan əziyyət çəkirəm. Daim ağrı hiss edirəm. Bu yaxınlarda yeni bir həkimlə tanış oldum və o, onurğamın sıxılması səbəbindən inversiya masası tövsiyə etdi. Kaudal epidural aldıqdan sonra müalicəyə başladım. Mən böyük bir fərq hiss etdim! Mən ağrı kəsici dərmanları tədricən azaldıram! Mənə elə gəlir ki, onurğam uzanır və ağrı yox olur!”
Terapevtik funksiyalara əlavə olaraq, hər hansı bir inversiya masası fitness maşını rolunu oynayır. Onun köməyi ilə arxa əyilmələr, əllə çəkilmələr (əllərinizi inversiya masasının rəflərindən tutaraq), sağa və sola əyilmələr və qarın məşqləri etmək olar. İntensivliyi artırmaq üçün bir hiylə var: boyunuzu həqiqi boyunuzdan bir neçə düym daha az qoyun. Tam inversiyaya ehtiyacınız yoxdursa, simulyatordakı hündürlük, əksinə, realdan daha az müəyyən edilir. Bu şəkildə əlavə səy göstərmədən yuvarlana bilməyəcəksiniz.
İnversiya təlimçiləri haqqında suallar və cavablar
İnversiya cədvəlindən necə istifadə etmək olar?
İstifadə alqoritmi sadədir: uzanın, ayaq biləyinizi masanın dibində bərkidin, yavaş-yavaş özünüzü rahat inversiya bucağına endirin, üfüqi vəziyyətə qayıdın, bir neçə dəqiqə uzanın, duruşunuza qayıdın.
Masanın üzərinə uzanmazdan əvvəl onun kifayət qədər hamar bir şəkildə aşağı düşdüyünü yoxlayın. Başınıza dəyməmək üçün masa divardan uzaqda olmalıdır. Dərs zamanı idman ayaqqabısı geyinməyi unutmayın, çünki... digər ayaqqabılar bərkidicilərə yaxşı uyğun gəlmir.
Tam inversiya zamanı kürəyinizi maşına toxunmadan ayaqlarınıza sərbəst asılmalıdır. Özünüzə istirahət etməyə icazə verin. Bu mövqedə siz həm də crunch və digər məşqlər edə bilərsiniz.
İnversiya məşqçisindən nə qədər istifadə edə bilərəm?
Bu, ən populyar və eyni zamanda mübahisəli sualdır, çünki... hər şey çox fərdi. Bir dövrə riayət etmək tövsiyəsi var: 30 saniyə inversiya, 3 dəqiqə istirahət. Bununla belə, narahatlığa səbəb olmasa, aralığı öz mülahizənizlə artıra bilərsiniz. Özünüzü ilk dəfə inversiya masasında tapdığınız zaman dərhal alt-üst etməyin. 60 dərəcə bucaq altında dayanın və hisslərinizi dinləyin. Hər gün 10-20 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Səhər və axşam iki dəqiqəlik məşqlə başlaya bilərsiniz.
Tamamilə yuvarlanmalıyam?
Maşının arxasına toxunmasanız, maksimum təsirin baş verdiyinə inanılır. Bədəninizin ağırlığı altında onurğanın necə uzandığını hiss etmək üçün istirahət etməlisiniz, gözlərinizi yummalısınız.
Bununla belə, hər bir orqanizmin öz “inversiya indeksi” var. Yalnız hiss etdiyiniz şeyə diqqət yetirməlisiniz. Bəzi insanlar üçün tam inversiya xoş və əyləncəli bir vəziyyətdir, digərləri üçün isə əsl işgəncədir. Əsas qayda qəfil hərəkətlər və ekstremal hərəkətlər etməməkdir. Əvvəlcə başınızı bir az aşağı salın və yalnız sonra tam inversiyaya keçin. Bu anda ağrı, başgicəllənmə, ürəkbulanma hiss edirsinizsə, dərhal geri qayıdın.
İnversiya metodunun mənim üçün uyğun olub olmadığını necə yoxlaya bilərəm?
Simulyator sifariş etməzdən əvvəl evdə metodun rahatlığını yoxlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün gövdənizin ayaqlarınızdan aşağı olması üçün uzanmalısınız - meyl açısı ən azı 25 dərəcə olmalıdır. Dərhal tam inversiya ilə başlamağın səhv olduğuna inanılır, lakin hətta kiçik bir meyl də müsbət təsir göstərir.
Hər hansı bir yan təsir varmı?
Baş aşağı yerləşdirmək qan damarlarına gərginlik gətirir və bu da qan təzyiqini artıra bilər. Bəzi xəstələrdə baş ağrıları olur.
Hər hansı bir əks göstəriş varmı?
Əks göstərişlərin siyahısı uzundur. İlk növbədə, bu, hipertoniya, bütün göz xəstəlikləri, piylənmə, insultdan sonra reabilitasiya dövrü, həmçinin onurğa və beyin zədələridir. Uşaqlar və hamilə qadınlar üçün inversiya masalarının istifadəsi tövsiyə edilmir. 6,6 futdan yuxarı hündürlük də maneədir, çünki... başınızla yerə vura bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, təzyiq dəyişiklikləri səbəbindən pisləşə bilən xəstəliklər üçün dərslər kontrendikedir. Hər hansı xroniki xəstəlikləriniz varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Yekun nəticələr
İnversiya masasının siyatik, xroniki bel ağrısı, onurğa stenozu, faset sindromu və onurğada degenerativ dəyişikliklər kimi bel xəstəlikləri üçün faydalı ola biləcəyini gördük. İnversiya masasında məşqlər əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Cihaz həm də simulyator rolunu oynaya bilər, bunun sayəsində siz qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz. Bununla belə, digər terapevtik üsullarda olduğu kimi, inversiya halında ehtiyatlı olmaq lazımdır. İnversiya masasının sizin üçün uyğun olub-olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın və məşqinizə ən yüksək meyl bucağı ilə başlamayın.
Onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinin müalicəsində inversiya masası istifadə olunur. Həm idman klubunda, həm də evdə məşq etmək üçün uyğundur. Eviniz üçün düzgün modeli necə seçəcəyinizi və öz əlinizlə inversiya masasını necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik. Məqalədə təlimatları tapa bilərsiniz, həmçinin inversiya cədvəlindən istifadə üçün göstərişlər və əks göstərişləri oxuyun.
Simulyator, istifadəçinin öz mülahizəsinə görə bucağı dəyişən dəstəyi olan bir masa üstüdür. Cihaz ayaq dayaqları və əl tutacaqları ilə təchiz edilmişdir.
Nə üçün lazım olduğunu və necə istifadə edildiyini nəzərdən keçirək. İnversiya masası dayaq-hərəkət sistemi patologiyalarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmuşdur.. Simulyator şəxsin tərs mövqedə olmasını təmin edir. Bunun sayəsində intervertebral disklər arasındakı məsafə normal səviyyəyə qədər artır.
Başı aşağı salmaq onurğanın sıxılmasını azaldır və bu da bir çox problemə səbəb olur. İnversiya vasitəsilə yerindən çıxmış oynaqlar hamar və ağrısız şəkildə yerinə qaytarılır. Onurğanın bəzi xroniki patologiyaları və ya ciddi xəsarətlərin nəticələri üçün belə bir simulyator travmatoloq və şiroterapini əvəz edə bilər. Simulyatordan düzgün istifadə etsəniz və bir mütəxəssisin tövsiyələrinə əməl etsəniz, tamamilə təhlükəsizdir.
pros
İnversiya məşqçisinin üstünlükləri haqqında sistemli təlimdən sonra müsbət dəyişikliklərdən ibarətdir. Məhz:
Bundan başqa, inversiya məşqçisi - yetkinlik dövründə onurğanın elastikliyini qorumaq üçün bir yol. Və bu, təkcə dərinin bərpasını sürətləndirmək və şişkinliyi azaltmaq deyil, həm də onurğa sütununu uzatmaqdır. Bu masada məşq etdikdən sonra təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və yaxşı sağlamlıq təmin edilir.
Digər cihazlarla müqayisədə, inversiya əsasında işləyən masa meyl bucağının tənzimlənməsi sayəsində daha fizioloji və elastikdir. Simulyatorun müstəvisinin meyli tənzimlənir, bu, yaşlı insanlar və ürək və damar xəstəlikləri olan insanlar, həmçinin müxtəlif dərəcədə piylənmə olan xəstələr üçün vacibdir.
Minuslar
Simulyator xəstəliyin müalicəsi üçün 100% zəmanət vermir.. Bəzi hallarda təsir əhəmiyyətsizdir. Ancaq bu hər hansı bir terapiya növü haqqında deyilə bilər.
Əsas çatışmazlıq inversiya cədvəli budur bunun üzərində təlim üçün əks göstərişlərin böyük bir siyahısı var. Simulyator almadan əvvəl onlarla tanış olmalı və həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Simulyatorda təlim üçün göstərişlər
Bir inversiya cədvəli kas-iskelet sisteminin bir çox xəstəlikləri üçün göstərilir.:, və onurğa sütununun digər patologiyaları.
Bundan başqa, Simulyatorda məşqlər aşağıdakı şərtlər üçün terapiya kimi göstərilir:
- Varikoz damarları;
- əzələ yorğunluğu;
- skeletin hərəkətliliyinin azalması;
- oynaqlarda zəif bağlar;
- zəif qan dövranı;
- limfa durğunluğu;
- psixoloji gərginlik, stress.
Göstərişlərin siyahısı daim artır. Bununla belə, həkimlər inversiya masasının profilaktik tədbir kimi vaxtında istifadə edildikdə ən təsirli olduğunu təkid edirlər. Xəstəlik artıq özünü göstərdikdə, simptomları aradan qaldırmaq üçün əsas terapiyaya əlavə olaraq istifadə olunur.
Əks göstərişlər
İnversiya simulyatorunda məşqlər onurğa sütununun xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq üçün yumşaq bir yoldur.. Onlar böyük fiziki səy tələb etmir.
Buna baxmayaraq, əks göstərişlərin siyahısı olduqca uzundur:
- piylənmə (boyu 198 sm-dən yuxarı, çəkisi 135 kq-dan çox);
- qulaq infeksiyaları;
- qlaukoma;
- oynaqlarda şişlər;
- qocalıq demans;
- konjonktivit;
- hiatal və qarın yırtıqları;
- retinanın zədələnməsi;
- işemiya;
- ventral yırtıqlar;
- yüksək təzyiq;
- arxa, boyun və çanaq zədələri;
- osteoporoz;
- son sınıqlar;
- oynaqlarda və ya sümüklərdə implantlar, sancaqlar;
- beyin anevrizması;
- birləşdirici toxumanın xroniki xəstəlikləri;
- hamiləlik;
- yaş 15 yaşa qədər.
Diqqət!İnversiya masası almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
İnversiya təlimi
Təlimlərə başlamazdan əvvəl, məşqçini özünüz üçün fərdiləşdirin.
Bunu etmək üçün bu addımları yerinə yetirin::
- Maşının hündürlüyünü tənzimləyin, onu hündürlüyünüzə uyğunlaşdırın. Bunu etmək üçün təhlükəsizlik vintini gevşetin. Sonra, bir əlinizlə mandalı çıxarın, digəri ilə əsas oxu boyunuzdan 1-2 santimetr yüksək olan bir işarəyə aparın. Bundan sonra, tutucunu daxil edin və vintini sıxın.
- Platformanın mövqeyini tənzimləyin ayaqları üçün yaxşı sabitlənəcək şəkildə, lakin heç bir narahatlıq yoxdur.
- Arxanızla masaya dayanın, ayaqlarınızı platformanın hər iki tərəfində tutun. Aşağı bədəninizi masanın üstünə söykənin, ayaqlarınızı sıxaclar arasında sürüşdürün və platformada dayanın. Ayaq biləyinizi arxa tərəfdəki sıxaclara möhkəm basdırın. Kilidləmə sapını gedəcəyi qədər ayağınıza doğru çəkin və fiksasiyanın etibarlı olduğundan əmin olun. Yaralanmamaq üçün, ayaqlarınızın etibarlı şəkildə sabitləndiyinə əmin olana qədər kürəyinizi masaya qoymayın.
Cihaz tam və düzgün konfiqurasiya edildikdə, məşqlərə başlayın.
İnversiya masasında məşqlər
İnversiya masasında yerinə yetirilə bilən təxminən iyirmi məşq var. hətta hazırlıqsız bir insana. Əsas və ən təsirli olanlara baxaq. Bu məşqlər demək olar ki, hər hansı bir bel xəstəliyi üçün göstərilir.
İnversiya
Masa üfüqi olana qədər yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Bir neçə dəqiqə orada qalın. Sonra orijinal şaquli vəziyyətə qayıdın, qollarınızı aşağı salın. Saxlama kəməri açıldıqda, tam tərs çevrilmə mümkündür. Bu zaman arxaya söykənmədən tərs asılacaqsınız. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, başınızı qaldırmayın və ya torsonu qaldırmağa çalışmayın.
Vacibdir! Ağrıları aradan qaldırmaq üçün inversiyadan istifadə edərkən, əzələləri çox uzun müddətə uzatmayın. Əks təqdirdə, daha da böyük bir spazmı təhrik edəcəksiniz.
Balanslaşdırma
Yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən, qollarınızı qaldırın və göğsünüzə qatlayın. Maşın düzgün tənzimlənirsə, masa yerdən bir qədər qalxacaq və dayanacaq.
Fırlanma
Əksər cədvəllərdə 3-4 fırlanma parametrləri var: Ən sürətli sürətdən ən yavaşa. Əllərin hərəkəti səbəbindən masa fırlanır. Yeni başlayanlar üçün minimum sürət həmişə müəyyən edilir. Buna görə də, çəki və şəxsi üstünlüklərdən asılı olaraq, sürət tədricən artırıla bilər.
Vacibdir! Hər dəfə məşqə başlamazdan əvvəl simulyatorun bütün parametrlərini yoxlayın. Gündə 10-15 dəqiqədən çox olmayan bir müddətdə masanın üstündə uzana bilərsiniz, tədricən masanın meyl dərəcəsini baş aşağı vəziyyətə qaldırın.
İnversiya cədvəlini necə seçmək olar
Ən təsirli inversiya cədvəlini almaq, bir sıra amilləri nəzərə alın.
verək simulyator seçmək üçün ümumi tövsiyələr:
- Material. Güclü və davamlı materiallardan hazırlanmış bir cihaz seçin. Aşınma hissələri metal olmalıdır. Avadanlıq tutacaqlarının sürüşməyən materiallardan olmasını yoxlayın.
- Tənzimləmə. Cədvəldə insanın boyuna uyğunlaşma funksiyası olmalıdır.
- Quruluşun kateqoriyası və çəkisi. İdman maşınları stasionar və ya portativ ola bilər. Nə qədər az çəksələr, onları mənzilin ətrafında gəzdirmək bir o qədər rahatdır. Az boş yer olduqda bu əhəmiyyətli bir artıdır. Ancaq belə bir masa sabitliyini itirir. Kütləvi stasionar inversiya masasını seçmək daha yaxşıdır. O, intensiv istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur və daha uzun müddət davam etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üstəlik, bu cür masaların əlavə seçimləri var, bu da daha çox məşq etmək imkanı deməkdir.
- Bağlayıcılar. Onlar keyfiyyətli materiallardan hazırlanmalı və istifadəsi asan olmalıdır. Vacibdir. Çox dar və ya çox sıx manşetlər ağrıya səbəb olacaq və çox narahatlığa səbəb olacaq.
- İdarəetmənin təbiəti. Əl ilə mexaniki idarəetmə ilə onurğanın uzanması üçün inversiya masası nisbətən ucuzdur, lakin elektron ilə daha rahatdır. Amma burada hər kəs imkanına görə seçim edir.
Ən məşhur modellərin kiçik rəyləri
Çox sayda inversiya masası modelləri var. Onlar ölçüsü, icazə verilən maksimum istifadəçi yükü, səmərəliliyi, icazə verilən məşqlərin sayı və növü və dəyəri ilə fərqlənir. Demək olar ki, bütün müasir modellər xəstənin boyuna görə tənzimlənir.
İnversiya masalarının ən məşhur modelləri:
- Bədən Heykəli BI-2100 E. Avadanlığın çəkisi - 27 kq. Ölçüləri: 125x71.5x156 sm.Maksimum 100 kq çəki üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tənzimlənən tərs asmaqdan istifadə edən məşqlər mövcuddur. Orta qiymət: 11 min rubl.
- DFC məşqçisi XJ-I-06CL. Avadanlığın çəkisi - 27 kq. Ölçüləri: 146x78x159 sm.Maksimum 150 kq çəki üçün nəzərdə tutulmuşdur. Xüsusi məhdudlaşdırıcı siniflər üçün müxtəlif meyl açılarını təyin etməyə imkan verir. Orta qiymət: 16 min rubl.
- UPS EP-960 təlimçisini asın. Avadanlığın çəkisi - 30 kq. Ölçüləri: 211x69x150 sm.Maksimum 136 kq çəki üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cırcırlı Ayaq Biləyi Kilidi Sistemi, topuqlarını bərkitmək üçün əyilməkdə çətinlik çəkənlər üçün idealdır. Plastik qəliblənmiş konstruksiya aşınmaya məruz qalan neylon və ya vinil örtüklərdən daha uzun müddət dayanmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Orta qiymət: 34 min rubl.
Yaxşı bir idman maşını seçmək üçün hər bir istehsalçı haqqında rəyləri öyrənmək də faydalıdır.
Bunu özünüz necə etmək olar
Mühəndislik təfəkkürü olan, əlləri ilə işləməyi sevən insanlar üçün tək başına inversiya masası hazırlamaq çətin olmayacaq. A təlimatlarımız və rəsmlərimiz buna kömək edəcəkdir.
Belə ki, Evdə hazırlanmış inversiya məşqçisi etmək üçün sizə aşağıdakı alətlər və materiallar lazımdır:
- kəlbətinlər;
- Hər biri 30-40 sm olan 3-4 güclü elastik bant;
- müxtəlif ölçülü tornavidalar;
- arxanın altına doldurmaq üçün qalın parçadan geniş bir parça;
- bir neçə geniş və uzun lövhələr;
- dayaqlar yaratmaq üçün metal çubuqlar;
- masa modelinin seçimindən asılı olaraq boltlar, dırnaqlar, vintlər.
Təlimatlar:
- Bir masa üstü düzəltmək üçün 3 sm qalınlığında bir lövhə tapın. Bu ölçü 1,5 × 2 m ölçüləri olan bir masa üçün uyğundur.Bu qalınlıqda lövhə tapılmadıqda, qalınlığı 1,6-1,8 sm olan iki lövhəni yapışdırın.Bunu etmək üçün göstərilən ölçülərdə iki vərəq kəsin. İndi alt təbəqəni kənar boyunca və ortada qazmaq üçün bir ağac vintini (20 mm) istifadə edin. Çarşafların hər iki səthini yapışqan ilə yağlayın, sonra onları qatlayın və bir-birinə sıxmaq üçün özünü vurma vintlərindən istifadə edin.
- Bundan sonra, laminat və ya zımparalanmış olsa belə, lövhəni rəngləyin.
- Masanı sabitləşdirmək üçün kənarları boyunca ayaqları quraşdırın. Onları kənarlara mümkün qədər yaxın qoymağa çalışın. Böyük bir masa üçün mərkəzdə əlavə beşinci ayaq quraşdırın.
Simulyatorun dizaynı sadədir. Əsas odur ki, yüksək keyfiyyətli materiallar seçmək və bütün hissələri düzgün şəkildə bağlamaqdır.
Diqqət! Masa ayaqlarını özünüz metal çubuqlardan edə bilərsiniz, lakin hər hansı bir hardware mağazasında hazır olanları almaq daha yaxşıdır.